Trening B zaliczony Trening B 21-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 25 kg 15 x 25 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 12 kg 12 x 12 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 32 kg 15 x 39 kg C1 Wypady 15 x 4 kg 15 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 25 kg 5 x 18 kg / 10 x 25 kg D Pompki 7,5 6 A - 5 kg plus (ale mam wrazenie, ze [...]
Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]
[...] wcześniej trzymałam głowę za wysoko Bez aero, bo tłumy były nieziemskie i wszystko pozajmowane, a nie miałam cierpliwości czekać. Zapomniałam, ze przyjechała autem i w połowie drogi do domu się po nie wróciłam. Mam blisko, ale po treningu chciałam podjechac na zakupy Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdf71f9ca3748e9856964511252d058.png
trening z dzis 02-02-2013 07-02-2103 Trening A I II I A Przysiad ze sztangą 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 12 x 37,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 10 x 22,5 12 x 17,5 12 x 20 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 12 x 32 12 x 32 kg 12 x 32 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 39 12 x 39 kg 12 x 32 kg 12 x [...]
Melduje, że trening był.Bez aero po, bo jak zwykle nie szło sie dopchać, ale za to przed 8 min ciagłego biegu8-) + 5 min marszu, +5 min orbiego. Dzisiaj znowu doznałam szoku w szatni: otóż: laska sobie lakierowała włosy przed ćwiczeniem:))... Nosz qrwa, mało rzeczy mnie dziwi, ale to mnie rozyebało, do tego spryskała sie tym lakierem na srodku [...]
hehe, teraz to ja już muszę zasuwać, bo wstyd będzie sie w klubie pokazać :-) Trening zaliczony8-) nawet nie czułam, że mam @ 20-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 42,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 10 x 20 9 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 32 10 x 32 10 x 32 [...]
Gesti - takie domowe to wg nie jest slodkie / polslodkie jednak. Wytarwne ma 1-3% cukru (już po fermentacji) - ale jak to sprawdzic pojecia nie mam. Ja kupuje wino. Trening of today Trening B 11-03-2013 A Martwy ciąg 10 x 45 kg 10 x 45 10 x 47,5 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg 9 x 20 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Trening z dzisiaj 14-03-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 45,5 kg 8 x 48 kg 8 x 50,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 [...]
Trening zaliczony Bez szaleństw Trening B I II III A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 8 x 50 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 7 x 22,5 6 x 22,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 8 x 39 8 x 39 C1 Wypady 8 x 7,5 8 x 7,5 8 x 10 C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 8 x 32 8 x 33 D Pompki 12 11 8 A - ten sam ciezar co [...]
Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x [...]
26/02 /2014 trening 1. MC 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już [...]
[...] jest już poniżej 90cm. Chyba forma szlifuje się zbyt szybko,pod koniec tygodnia razem z Radkiem zastanowimy się wspólnie jakie zmiany wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu. Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z treningiem nóg. Wczorajszy trening klatki/pośladków/brzucha 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
W tym tygodniu zostały mi jeszcze dwa treningi do zrobienia i robię sobie tygodniową przerwę w treningach. Na siłownie wrócę dopiero po świętach,myślę że tydzień odpoczynku dobrze zrobi moim stawom i ogólnie wpłynie na lepsze przyrosty tuż po nowym roku. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych uda. 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8 2.Podciąganie na drążku w [...]
[...] nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 18kg Relacja z treningu Cóż moc była nawet konkretna na klatę. Przy przerwach 30-40sekund to myślę, że jest dobrze. Mięśnie piersiowe wypełniły się do granic możliwości mojego ciała Takie [...]
Siemka, jako że w niedziele prawdopodobnie będę robił z Akopem trening klatki dlatego musiałem także i w tym tygodniu zrobić lekką roszadę. Dzisiaj zrobiłem klatkę, przód i bok barków, natomiast jutro będę ćwiczył nogi. Trening: Klatka -Wyciskanie na płaskiej sztangi 12x80kg/12x90kg/10x100kg/7x100kg -Wyciskanie na płaskiej hantli 12x [...]
Trenig był wykonywany na jednym ciężarze np 5 seri 140kg, bez żadnej progresji. Progresja jedynie z treningu na trening lub co 2 3 tyg. Przysiad preferowałem średnio szeroki, zejście do 90 stopni, rozgrzewka dupą do podłogi dla właściwego rozgrzania ścięgien i stawów. Oczywiście z uwagą to robimy po uprzedniej rozgrzewce na bieżni. Co do ciężaru [...]
[...] z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie treningu i w potreningowym juz tylko samo bialko z glutamina) - poniewaz masz juz [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
